TREINO DE TRIATHLON QUE SE ADAPTA E EXPLICA O PORQUÊ
Sua próximalinha de chegadacomeça aqui.
MetrIQ é um app de treino de triathlon. Seu plano é montado em torno da sua prova, do condicionamento que você tem hoje e da semana que você realmente consegue treinar, e acompanha quando a vida atrapalha.
Seu plano deve se adaptar a você, não o contrário.
Cada treino explicado
Por que ele está ali, como fazer, onde prestar atenção.
Feito para se adaptar à sua vida
Noite mal dormida, viagem, doença, um joelho dolorido. Toda mudança vem com o motivo.
Nutrição, hidratação e dia de prova
Como se alimentar e se hidratar nos treinos longos, e uma prova ensaiada antes de você chegar lá.
Uma noite mal dormida, uma semana de viagem, um resfriado, um mês puxado no trabalho, um joelho que começa a reclamar. Dois atletas nunca absorvem a mesma semana do mesmo jeito, e nenhuma planilha pronta sabe qual deles você é.
Por isso o MetrIQ pergunta a VOCÊ, não ao seu relógio.
Como você dormiu? Como foi aquele treino? O que está doendo?
Qualquer nível
Primeiro triathlon ou décimo quinto.
Qualquer semana
Cinco horas ou quinze, nos dias que você escolher.
Com prova marcada ou não
Uma prova marcada, ou trabalho de base enquanto ela não vem.
Qualquer ponto de partida
O plano parte do que você fez, não do que deveria ter feito.
Uma coisa ele precisa de você: honestidade no check-in diário. São dois toques, e é a isso que o plano foi feito para responder.
NÃO É PLANILHA PRONTA
Dois atletas. Mesma prova. Nunca o mesmo ponto de partida.
Ele começa de onde você está, não de onde uma planilha pronta supõe que você esteja. Sete perguntas no cadastro: o pedal mais longo que você fez recentemente, os dias em que você realmente consegue treinar, a distância para a qual você está treinando.
MESMA PROVA · MESMA SEMANA 1
ATLETA A
Não treina há um ano
4 horas por semana · primeira temporada
3h 05mSEMANA 1
TERGears 4's40m
QUASteady 200's25m
QUIRebuild 1:125m
corre um minuto, caminha um minuto
SÁBPassage → Legs70m
DOMRebuild 1:125m
TREINO MAIS LONGO70 min
ATLETA B
Treina três vezes por semana
até 8 horas por semana · terceira temporada
5h 50mSEMANA 1
TERSustain 5's60m
QUADescent 200's55m
QUIRamp 15's60m
SÁBRolling 5's → Legs110m
DOMRoam65m
TREINO MAIS LONGO110 min
POR QUE FUNCIONA
Mesma prova. Mesmo período de treino. Os dois chegam prontos para a distância, porque a linha de chegada define o destino e o seu condicionamento de hoje define o ponto de partida.
O PORQUÊ, NÃO SÓ O QUÊ
Ele diz para que serve o treino. Em palavras, não num gráfico.
Todo treino vem com uma nota: por que ele existe, como executar, como é um treino bem feito e o erro que as pessoas cometem. Escrita com antecedência, não gerada na hora.
CHAVEANCHOR 20'sPEDAL LONGO · 145 MIN
Pedale leve, depois segure o ritmo de prova por 20 minutos, volte ao leve e repita. Para você, o ritmo de prova é Z3.
É o mais perto que o plano chega da sua prova de verdade. Você está treinando segurar o esforço de prova já cansado, e descobrindo como isso é por dentro, o que vale mais do que qualquer número que você vai ver no dia.
COMO É UM TREINO BEM FEITO
O último bloco em ritmo de prova sai tão estável quanto o primeiro. Se desandou, ou você começou o pedal forte demais ou a meta está otimista. As duas coisas são úteis de saber agora.
ATENÇÃO
O ritmo de prova parece fácil no começo. É essa a ideia. No final não deveria parecer fácil, e se parecer, você provavelmente está pedalando com cautela demais.
Todo treino tem uma. Os números vêm dos seus testes; a orientação é a mesma para todos que fazem aquele treino.
POR DENTRO
Como é o beta.
HojeAbra de manhã e saiba exatamente o que o dia pede de você, e por quê.
O plano inteiroVeja cada semana daqui até o dia da prova, e onde você está nele.
Quando algo mudaUma mudança sugerida, o motivo por trás dela, e a decisão de aceitar ou não é sua.
O que dóiAponte a dor uma vez. Acompanhe a melhora dia a dia e treine contornando a dor.
Deslize para ver mais →
Quatro das telas que você vai usar. Há mais em Como funciona. São telas iniciais com dados de exemplo, e o beta ainda está sendo finalizado, então o primeiro dia pode parecer um pouco diferente, e melhor.
Defina a meta. Assuma o esforço. Constância, não perfeição.
O MetrIQ não pede uma semana perfeita. Pede que você continue aparecendo. Perdeu um treino, a semana continua funcionando. Fez uma semana ótima, isso é notado.
Volte depois de duas semanas parado e ele recomeça de onde você está, não de onde gostaria que você estivesse.
BETA
Um beta pequeno. Todos os níveis são bem-vindos. Gratuito.
Treinando para um triathlon, ou se preparando para o primeiro?
O QUE VOCÊ RECEBE
Um plano completo, gratuito até a sua prova, ou pelas primeiras dezesseis semanas se você ainda não tem prova marcada
Cada treino explicado, com orientação de nutrição nos que precisam
Eu por trás do app, lendo seu feedback toda semana
Uma lembrança de finisher do MetrIQ, enviada pelo correio a todos que terminarem o beta comigo
O QUE EU PEÇO
Fazer do MetrIQ o seu plano principal e marcar os treinos como feitos
Dois toques no check-in diário
Feedback honesto, inclusive quando algo não estiver funcionando
Duas conversas rápidas, por volta da semana quatro e mais adiante no plano
Parte disso vai estar errada. É para isso que você está aqui. Leio pessoalmente cada candidatura e respondo em poucos dias, e os links do beta saem em algumas semanas.
