UM DIA COM O METRIQ

Do primeiro café ao treino de amanhã.

É assim que um dia funciona quando tudo estiver pronto. Cada etapa está marcada: o que já está no beta hoje e o que está em desenvolvimento.

6:40

Manhã. Dois toques, depois o treino.

Antes de qualquer coisa, o MetrIQ pergunta como você está: uma nota, e o que estiver fora do normal. Um dia bom leva dois toques. Nada vem preenchido por você. Depois, o treino, desenhado bloco a bloco, cada bloco na sua zona. Acima dele, o primeiro parágrafo da nota: o que é esse treino e por que ele está na sua semana. Todo treino tem uma nota em quatro partes: por que ele existe, como executar, como é um treino bem feito e o erro que as pessoas cometem.

NO BETA
9:40

Feito. Como foi, e algo está doendo?

Um toque para dizer que terminou. Um toque para dizer o quanto pesou, numa escala de 1 a 10. Mais um se o treino tinha uma meta de nutrição. Se algo dói, toque onde, quanto e o que piora. Em cada manhã seguinte, um toque: melhor, igual ou pior, e você acompanha a melhora.

NO BETA
Ao longo das semanas

Veja como você está respondendo.

Seus check-ins viram uma linha comparada com o seu próprio normal, não com o de outra pessoa. Ao lado, como os treinos estão pesando em comparação com o quanto deveriam pesar.

NO BETA
Quando importa

O MetrIQ sugere. Você decide.

Quando suas respostas mostram que você precisa, chega uma mudança com o motivo e as respostas que a justificam. Aceite, ou mantenha seu plano.

EM DESENVOLVIMENTO
20:00

Amanhã, na sua caixa de entrada.

Na noite anterior: o treino de amanhã, como se alimentar para ele e uma palavra sobre por que ele importa. Aos domingos, a semana que vem.

  • Sua prontidão, a partir dos seus próprios check-ins, em palavras, com o motivo
  • Um link para fazer o check-in da manhã direto da caixa de entrada, em dois toques
  • Um e-mail por dia, e você escolhe se quer recebê-lo
EM DESENVOLVIMENTO
COMO UM PLANO É MONTADO

Uma temporada, uma semana, um treino.

Montado de trás para frente a partir do dia da prova, depois para frente a partir de onde você está. Aproxime e é o mesmo plano em três escalas.

Seu plano começa no dia seguinte às suas respostas. Começar no meio da semana é normal: a primeira semana é mais curta, e a estrutura completa começa na segunda-feira.

A TEMPORADA

Dezesseis semanas, quatro blocos.

Base, construção, pico e polimento. Cada bloco tem uma função, com uma semana de recuperação a cada poucas semanas.

BASECONSTRUÇÃOPICOPOLIMENTOPROVA

semana 9 ↓

A SEMANA

Seus dias não mudam.

Treinos longos nos dias que você escolheu, treinos fortes espaçados, dias leves que são leves de verdade.

SEMANA 9 · CONSTRUÇÃO6 TREINOS · 6H 35M
SEGDescanso
TERSustain 5's60m
QUADescent 200's55m
QUIRamp 15's60m
SEXSpin45m
SÁBRolling 5's → Legs110m
DOMRoam65m

Sábado ↓

O TREINO

Um formato que você vê antes de começar.

Aquecimento, série principal, desaquecimento, cada bloco na sua zona, com uma meta que você consegue sustentar.

BIKE·CORRIDA

Rolling 5's → Legs · 110 min

O DIA DA PROVA E O QUE VEM EM VOLTA

Nada no dia da prova deve ser novidade.

O plano ensaia tudo: o ritmo, a nutrição, o cansaço, até que o dia em si seja só execução. O que vem em volta importa tanto quanto.

DIA DA PROVA

Ensaiado, não improvisado.

  • Treinos de ensaio de provaTreinos longos no ritmo de prova, com a nutrição completa do dia da prova.
  • Semanas de simulação de provaSemanas inteiras com o formato da prova, para você aprender o esforço de prova já cansado.
  • Ritmo de prova a partir dos seus testesMetas de bike, corrida e natação tiradas dos seus testes de referência.
  • Uma semana de prova feita para chegar com as pernas descansadasVolume menor, intensidade mantida, a véspera tratada de outro jeito.
  • Seu plano para o dia da prova EM DESENVOLVIMENTORitmo por modalidade, nutrição por hora, transições e os erros que estragam a corrida de muita gente.
NUTRIÇÃO

Treinada, como todo o resto.

Seu intestino consegue aprender a absorver mais carboidrato do que absorve hoje. O plano começa de onde você está e avança até o que o dia da prova exige.

45 G/H · SEMANA 190 G/H · DIA DA PROVA
  • Treino do intestinoTreinos específicos em que você pratica ingerir mais do que parece natural.
  • Nada na águaNatação não leva nutrição. Acima de duas horas, o plano avisa que só água não basta.
  • Nutrição diária PLANEJADOCarboidrato e proteína para o dia que você está tendo de verdade, e o que comer antes e depois dos treinos.
RECUPERAÇÃO

Onde o treino vira condicionamento.

  • Já faz parte do formato do seu planoSemanas de recuperação a cada poucas semanas, dias de descanso, treinos leves que são leves de verdade, um polimento e uma semana de recuperação depois da prova.
  • Sono, contado como treino PLANEJADOLido junto com o seu treino, porque seis horas de sono antes de um treino-chave mudam o que esse treino deveria ser.
  • Orientação de recuperação, explicada PLANEJADONão um número sem motivo. Quando você precisar de mais, vai saber em que isso se baseia.
EM DESENVOLVIMENTO

O MetrIQ não só adapta seu plano. Ele explica o porquê, e você decide.

A maioria dos planos que se adaptam faz isso em silêncio: um treino muda e você fica tentando adivinhar o que fez de errado. O MetrIQ muda seu plano por dois motivos: algo dói, ou suas respostas mudam. Toda mudança chega como sugestão, com o motivo e as respostas que a justificam.

QUANDO ALGO DÓISeu mapa do corpoAponte a dor uma vez. Acompanhe a melhora, dia a dia, e o plano trabalha em volta dela.

Pain and niggles

Everything you've flagged · last 2 weeks
FrontBack
Left knee
Running · 3 days
Getting better
QUANDO SUAS RESPOSTAS MUDAMComo você está respondendoO esforço depois de cada treino, e o sono, a energia e o estresse de cada manhã, comparados com o seu próprio normal.

How you're feeling

Your daily rating, against your own normal
Above your normalLAST 3 DAYS
YOUR NORMAL

How your sessions felt

Your effort against what each session asked for
Harder than planned3 OF 6
HARDER EASIER MonTueWedThuFriSatSun
WHAT THIS MEANSYou're feeling good, but the long sessions are landing harder than they should. Worth watching this week.
AÍ O METRIQ SUGEREVocê decideToda mudança chega com o motivo e as respostas que a justificam. Aceite, ou mantenha seu plano.
A CHANGE TO YOUR PLAN

Ease Thursday, keep Saturday

THURamp 15's · 55 min threshold run
Roam · 40 min easy run

Three sessions felt harder than planned, and your left knee has hurt when running for three days. An easy run keeps you moving while it settles.

Based on:3 sessions harderLeft knee · 3 daysSleep
Make the changeKeep my plan

O que ele escuta. Cada treino que você marca como feito e como foi, as lacunas e o motivo delas, seu sono e sua recuperação, e o que você realmente fez.

Funciona nos dois sentidos. Se você está absorvendo mais do que o planejado, o plano pode pedir mais. Se volta depois de uma semana fora, ele pergunta o que aconteceu antes de mudar qualquer coisa.

I was travelingI was ill or injured Just lifeI trained, I didn't log it

NO BETA

Hoje você marca cada treino como feito e diz como foi. É a partir disso que a adaptação está sendo construída: atletas de verdade, não suposições.

Toda mudança vem com o motivo, ou não acontece.

POR DENTRO

Como é o beta.

Telas iniciais do app, com dados de exemplo. O beta ainda está sendo finalizado, então o que você vai ver no primeiro dia pode parecer um pouco diferente, e melhor.

Hoje, tela de uma versão inicial do app
HojeSeu treino desenhado bloco a bloco, e por que ele está ali.
Sua semana, tela de uma versão inicial do app
Sua semanaTodos os dias num relance: o que foi feito, o quanto pesou, o que vem a seguir.
O plano inteiro, tela de uma versão inicial do app
O plano inteiroSemanas até a prova, o formato da temporada e onde você está nela.
A aba Coach, tela de uma versão inicial do app
A aba CoachOnde você está na temporada, e o que mudou nesta semana.
Como você está respondendo, tela de uma versão inicial do app
Como você está respondendoSeus check-ins comparados com o seu próprio normal, e como os treinos realmente pesaram.
Seu mapa do corpo, tela de uma versão inicial do app
Seu mapa do corpoAponte o que dói uma vez e acompanhe a melhora dia a dia.
Feedback, tela de uma versão inicial do app
Tudo fica registradoCada check-in, nota de esforço e incômodo, num só lugar.
Conte qualquer coisa ao MetrIQ, tela de uma versão inicial do app
Conte qualquer coisa ao MetrIQBugs, ideias, dúvidas e feedback sobre o próprio treino.

Deslize para ver mais →

Candidate-se ao beta

Dúvidas antes? Mande um e-mail ao MetrIQ. O formulário de inscrição e o app estão em inglês.

Os recursos ainda em construção estão marcados como em desenvolvimento ou planejados.